Hopptryck
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Hopptrycket är en plyometrisk övning som tränar både lårbaksidan, sätesmuskeln, framlåren, abduktorerna och adduktorerna. Den förbättrar också den funktionella fitnessnivån, ökar flexibiliteten och ökar hoppkraften. Denna övning är perfekt för basketbollspelare och fotbollspelare.
Så gör du
- 1Stå upp med din rygg rak och dina knän lätt böjda. Håll händerna framför dig. Titta rakt framåt och håll bröstet ute.
- 2Håll tillbaka höfterna och gå ner i en tredjedels squat, och hoppa sedan med full kraft medans du samtidigt för dina knän mot ditt bröst.
- 3Rör vid dina knän med dina handflator medans du hoppar.
- 4Landa i en halv squat, med dina ben parallella med ett axelavstånd. Gör om övningen igen.
⚠️ Vanliga misstag
- Böjning av ryggen
- Landar med benen raksträckta
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis