2 Dakika
Kas haritası
Köprü
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirÇok kısa bir kalça antrenmanı ve tek bir fikir: alt kalçanızı ve ön bacağınızı hiç dinlenmeden çalıştırmak. Sadece iki dakika yeter, bu yüzden atlamak için hiçbir neden yoktur. Hızlı bir efor patlaması olarak yapın ya da daha fazlasını istiyorsanız baştan bir tur daha atın. Programınız doluyken ve enerjiniz düşükken bile kalçalarınızı çalışır durumda tutmanın basit ve mazeretsiz bir yolu.
