Köprü
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Köprü veya kalça kaldırma kalça kaslarına mükemmel bir yuvarlak şekil vererek onları harekete geçirir. Bu egzersiz ayrıca hemstring ile de çalışır ve dengenizi artırır.
Nasıl yapılır
- 1Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrı şekilde sırtüstü uzanın. Kollarınızı yan taraflarınızda tutun.
- 2Sırtınızı kemerlemeden kalçanızı yukarı itin. Hareketi başlatmak için topuklarınızı kullanın. Kalçanızı üstten sıkın ve gerilmeyi devam ettirin.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyonunda geri dönün ve tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı kemerleyin
- Kalçanızı sallayın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir