Kadınlar İçin Karın Kası
Kas haritası
Ellerle iterek crunch (ezme)
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirKadınlar için, uzman kadın antrenörlerin hazırladığı baklava karın kası antrenmanı: üst karından alt karına sıkı ve güçlü bir karın. Ünlü 8 dakikalık karın kası antrenmanının kurallarını izliyor: kısa dinlenmeler, canlı bir tempo ve sürekli değişen hareketler; böylece karın kasları her açıdan çalışıyor ve hiçbir zaman rutine alışmıyor. Üst ve alt karın çalışmaları birbirini izliyor, belin yanları da işin içine giriyor ve efor sabit kalmak yerine ilerledikçe artıyor. Yeni başlayanlara uygun ve erkekler için de aynı derecede etkili, çünkü karın kaslarının anatomisi temelde aynı.
