Ellerden destek alarak Crunch

KarınBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Açıklama

Karın kaslarınız için olan bu egzersiz bir klasik crunch türüdür ve üst karın kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırmak için uygundur.

Ellerinizi kuadriseps üzerine koyun, çalışma rektus abdominal kaslarının üst kısmına yoğunlaşır.

1Gevşek bir pozisyonda, elleriniz kuadriseps üzerindeyken başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Boynunuzu serbest bırakmaya çalışın, ve üst karın kaslarınızı kasmaya odaklanın.
2Karnınızı sıkın, ve ellerinizi dizlerinize doğru kayarak hareket ettirerek gövdenizin üst kısmını kaldırın.
3Başlangıç pozisyonunuza geri dönün, ve karın kaslarınızı serbest bırakın

Yere indikten sonra omuzlarınızı yere bırakın: böylece karın kaslarınız üzerindeki yük azalır.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.