Atlas Şınavı
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz adını 20. yüzyılın ortalarında yaşamış popüler vücut geliştirici Charles Atlas'tan almaktadır. Normal şınavların aksine, ellerinizi tutmanız için yüksek bir platforma ihtiyaç duyulmaktadır. Atlas şınavları kullanılan vücut ağırlığını düşürür ve böylece kollarınızı daha geniş açmanıza ve göğüs kaslarınızı daha yoğun çalıştırmanıza izin verir. Düzenli şekilde yapıldığı takdirde bu hareket dayanım ve gücü artırır.
Nasıl yapılır
- 1Yerden en az 30 santimetre yüksekte duracak iki tahta bloğu veya sert cisim yerleştirin.
- 2Her bir elinizi bloklara koyarak şınav pozisyonu alın. Kollarınızı ve omuzunuzu geniş tutun ve sırtınızı düz tutun.
- 3Dirseklerinizi indirebildiğiniz kadar indirerek kendinizi zemine doğru aşağı indirin. Göğsünüz yerdeki cisimlerin üst kısmına dokunmalıdır.
- 4Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı kemerleyin
- Dizlerinizi bükün
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir