Eller Göğüs Genişliğindeyken Diz Şınavları
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu, eller göğüs genişliğindeyken yapılan diz şınavları iç göğüs kaslarını çalıştırır. Ayrıca triseps, bel ve karın kaslarınızı da çalıştırır. Bu şınav şekli yeni başlayanlar için idealdir çünkü destek için dizlerinizi kullanırsınız. Zamanla, sizi daha güçlü kılacak ve zihinsel sertliğinizi artırarak dengenizi geliştirecektir.
Nasıl yapılır
- 1Zeminde eller ve dizler pozisyonuna girin. Beliniz nötr şekilde olsun.
- 2Göğüs zemine neredeyse değecek kadar kendinizi aşağı bırakın. Başınızı omurganızla hizalanmış şekilde tutun.
- 3Yavaş ve kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönmek için göğüs kaslarınızı sıkıştırın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı kemerleyin
- Zemine dokunun
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir