P4PBETAPassion4Profession

Elmas Şınavlar (Diz Pozisyonu)

GöğüsBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Elmas şınavlar, plaj için vücudunuzu çalıştırmakta en iyi egzersizdir. Bu yoğun hareket, triseps, göğüs ve omuzları çalıştırır. Ayrıca üçgen şınav olarak da bilinen bu egzersiz, vücudun üst kısım direncini artırır ve kaslara netlik kazandırır. Bu egzersizi ilk defa yapıyorsanız, dizlerinizi zeminin üstüne bırakın. Bu, doğru formu yakalamanıza ve yaralanmalardan sakınmanıza yardımcı olur.

Nasıl yapılır

  1. 1Karnınızın üzerine bacaklarınız dizlerinizin üstüne bükülmüş şekilde oturun.
  2. 2Ellerinizi elmas/piramit şeklinde göğsünüze yerleştirin.
  3. 3Başınızı dik tutun ve beliniz nötr şekilde olsun.
  4. 4Göğüs zemine değecek kadar kendinizi aşağı indirin.
  5. 5Triseplerinizi ve kaslarınızı güç üretmek için kullanarak başlangıçtaki pozisyona geri dönün.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Kollarınızı tamamen genişletin.
  • Ve göğsünüzle zemine dokunun

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir