8 Dakikada Kalça – 3. Seviye
İleri~6 dk10 egzersiz
Kas haritası
Çömelme
00:00-05:40
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirMilyonlarca izlenmeyle büyük ilgi gören meşhur 8 dakikalık karın antrenmanının ilkeleriyle hazırlanan kalça serisinin üçüncü adımı. Çalışmayı üst, alt ve yan kalça kaslarına ve ön bacağa yayar; kısa molalı, çeşitli bir seanstır. Önceki seviyeler rahat gelmeye başladığında kalçalarınızı şekillendirmeyi ve güçlendirmeyi sürdürmenin eksiksiz ve verimli bir yolu.
