Dizi Bükerek Yana Atılma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu, kalçanın fleksör kasları, iç kısmı ve sırtın alçak kısımı üzerinde aynı anda çalışarak kalçaları şekillendirmeye ve güçlendirmeye yarayan orta seviyede bir pilates egzersizdir. Bu egzersiz kalçaları etkili bir biçimde çalıştırdığı için çok beğenilmektedir. İstediğiniz sonuçlara ulaşmak için sizlere tavsiyemiz gergin pozisyonunuzu koruyarak videoda gösterildiği gibi uygulamayı tam yerine getirmenizdir.
Nasıl yapılır
- 1Sırtınızı düz ve karın kaslarınızı kasılı tutarak dört ayak üzerinde durunuz.
- 2Dizinizi her zaman bükük tutarak yana bacağınızı kaldırın.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Hareketi çok hızlı bir şekilde gerçekleştirmek.
- Sırtı bükmek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir