Tarafları değiştirmek
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz, kalça ve hemstring kaslarını çalıştırır. Tam bir vücut koordinasyonu sağlar ve karnınızın güçlenmesine yardımcı olur. Kalça egzersizleri arasında en iyilerinden biridir ve ayrıca hiçbir alet gerektirmez. Bunu bacak çalıştırma rutininize dahil edebilirsiniz veya ısınmak için kullanabilirsiniz. En iyi sonuçlar için bu egzersizi antrenman rutininizin sonunda, kaslar yorgunken uygulayın.
Nasıl yapılır
- 1Beliniz düz olacak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üstüne çıkın.
- 2Bacağınızı havaya atarak açıp gerin. Karın kaslarınızı sıkı şekilde sıkıştırın. En üstte bir saniye kadar az süre bir ara verin.
- 3Dizinizi diğer bacağa geçirerek tekrar eski konumuna getirin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı yuvarlayın
- Hareketi kontrol etmeyin
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir