70 Kcal
Kas haritası
Tersinden kalça esnetme
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirKalçaya tam odaklanan kısa bir antrenman: kalçanın üst, alt ve dış bölgesi çalışır, uyluklar da destek verir. Bu adı taşıyan antrenmanlar arasında kardiyo hareketlerini bırakıp kontrollü, hedefli alt vücut çalışmasına yönelen tek antrenman bu; kısa dinlenmeler kasları gerginlikte tutar. Başlangıç seviyesine uygun ve kompakt; kalçanın şekli ve gücü üzerinde çalışmanın odaklı bir yolu.
