Dağ Tırmanışçısı
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
"Mountain Climber" en popüler kalp egzersizlerinden biridir. Kalp atış hızını arttıran, metabolizmayı hızlandıran, bacaklarda daha büyük bir dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olan ve çevikliği geliştiren bir egzersiz söz konusudur. Karmaşık yapısı ve etkisi nedeniyle genellikle Amerikan deniz piyadelerinin Marines eğitiminde ve dövüş sanatlarıyla uğraşanlar tarafından uygulanır.
Eğer bu egzersizi hiç yapmadıysanız tekrarlarla ve yavaş hareketlerle başlamanız tavsiye edilir.
Nasıl yapılır
- 1Elleriniz zemin üzerine yerleşmiş vaziyette. Sol bacak tamamen uzatılmış ve sağ bacak öne doğru eğik.
- 2Sol dizinizi göğsünüze doğru getirip hızlı bir sıçrama ile bacaklarınızın pozisyonunu tersi yönde değiştiriniz.
- 3Başka bir sıçrama ile başlangıç pozisyonuna dönünüz.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sıçramalar esnasında kalçalarınızı çok fazla kaldırmayınız.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir