344 kcal

İleri~38 dk42 egzersiz

Kas haritası

Dağ Tırmanışçısı

00:00

-38:05

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Uzun ve zorlu bir karın ve kardiyo antrenmanı: kardiyo eforları uzatılmıştır, yani her dinlenmeden önce daha uzun çalışırsınız. Bunların arasında üst ve alt karın ile kalça ve uyluklar çalışır; omuz ve göğüs de işe katılır. Serinin orta uzunluktaki versiyonlarının üstünde, maraton olanların altında yer alır. Dayanıklılık yarışına dönüşmeden ciddi hacim isteyen deneyimliler için.