487 kcal

İleri~53 dk49 egzersiz

Kas haritası

Dağ Tırmanışçısı

00:00

-52:30

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Üst ve alt karın kaslarının başrolde olduğu, çok uzun ve yüksek hacimli bir kardiyo antrenmanı. Neredeyse her efor uzun, dinlenmeler kısadır; talep baştan sona yüksek kalır. Tüm vücut hareketleri nabzı yüksek tutar; kalça, uyluk, omuz ve göğüs de işin içindedir. Bol dayanıklılığı olan ve ciddi bir meydan okuma isteyen deneyimliler için tasarlandı.