Kollar çapraz karın egzersizi
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Kollar göğüste çapraz karın egzersizi klasik karın egzersizinin basit bir şeklidir.
Kolların göğsün üzerinde olması hareketin gerçekleştirilmesini kolaylaştırdığı için yeni başlayanlara uygun bir egzersizdir.
Karın kaslarını güçlendirerek (özellikle üst kısmını) etkili bir şekilde çalıştırmak istiyorsanız başlangıç için kesinlikle bu egzersizi yapmalısınız.
Nasıl yapılır
- 1Sırtüstü pozisyonda bacaklar bükük bir şekilde başınızı ve omuzlarınızı yerden yavaşça kaldırın. Kollar göğsün üzerinde çapraz olmalıdır
- 2Karın kaslarınızı sıkıştırarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Bu şekilde, bu hareketin karnınızın üst kısmına odaklandığını fark edeceksiniz.
- 3Karın kaslarınızı gevşeterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Geri dönme aşamasında omuzlarınızı ve başınızı dinlendirin.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir