P4PBETAPassion4Profession

Ayak parmak dokunuşu Jackleri

KuadrisepsİleriEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Ayak parmak dokunuşu Jackler tam bir vücut antrenmanı sunar. Bu egzersiz kalp atışınızı yükseltir, alt vücut dayanıklılığını artırır, aerobik dayanımı hızlandırır. Hiçbir gereksinim istemez ve herhangi bir yerde yapılabilir.

Nasıl yapılır

  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş duracak şekilde durun. Kollarınızı yukarı getirin ve vücudunuz bir X işareti yapabilsin.
  2. 2Bir çömelme pozisyonuna girin kuadriseplerinize dokunana kadar dizlerinizi bükün ve göğsünüzü indirin.
  3. 3Bu pozisyondan, başlangıçta yaptığınız gibi kollarınızı başınızın üzerine getirirken zıplayın. Ayaklarınızı bir araya getirin ve başınızın üzerinden ayak parmaklarınıza dokunun.
  4. 4Çömelme pozisyonuna geri dönün ve ayak parmaklarınıza dokunun ve tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Dizlerinizi dışarı çekin
  • Dizlerinizi kapatın

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir