P4PBETAPassion4Profession

Değişmeli atlamalar

KuadrisepsBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu egzersiz, özellikle kuadrisepsleriniz, kalça ve baldır kaslarınız olmak üzere hemen hemen vücudunuzdaki her kası çalıştırır. Ayrıca karın ve dizardı kirişlerinizi güçlendirir. Alternate hops, kalp atış hızınızı ve kalori yakımını arttıran patlayıcı hareketlerden oluşur. Bu hareket, inatçı yağları yakarken kalçanızı şekillendirir.

Nasıl yapılır

  1. 1Elleriniz iki yanda iken düz bir şekilde ayakta durun. Omurganızı dengede tutun ve önünüze bakın. Hareket süresince karın kaslarınızı sıkı tutun.
  2. 2Sağ bacağınızı ileriye çekin. Aynı zamanda sağ kolunuzu uzatın.
  3. 3Diğer tarafa geçin ve hızı arttırın. Dizlerinizi hafifçe kırarak tutun.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Sırtınızı döndürmek

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir