Plié Başüstü Squatler
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Düz bir kalça ve güçlü kuadrisepslere sahip olun, plie squati rutininize ekleyin! Bu egzersiz alt vücut ve sırt kaslarını ve özellikle glutes, kuadrisep ve hamstringleri çalıştırır. Daha zor yapmak için ellerinizde bir dumbel tutun.
Nasıl yapılır
- 1Bacaklarınız geniş şeklde açılmış ve ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde düz durun. Kollarınızı başınızın üzerine koyun. Başınızı yukarda tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- 2Kalçanızı yavaşça dizlerinizi 90-derece bir açıyla bükerek geri doğru itin. Uyluğunuz zemine paralel olmalıdır.
- 3Ayaklarınızın üzerine basın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı kemerleyin
- Karın kaslarınızı sıkmayın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir