P4PBETAPassion4Profession

Power Skipler

KuadrisepsOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu pliometrik egzersiz ısınma rutininiz için idealdir. Kuadrisepleri, glutes, kalça fleksör ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Power skip genelde MMA dövüşçüleri tarafından zıplama ve koordinasyon becerilerini geliştirmek için kullanılır.

Nasıl yapılır

  1. 1Kollarınız yan taraflarda ve ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı şekilde durun. Karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutun.
  2. 2Güçlü şekilde zeminden kendinizi itin ve sağ dizinizi yukarı kaldırın.
  3. 3Zıplarken sol kolunuzu yukarı ve sağ kolunuzu geriye doğru sallayın.
  4. 4Zemine inin ve yeniden zıplayın. Her iki tarafta tekrar edin..

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Ayak parmaklarınız üzerine inin ve ayağınızın arkasına inmeyin
  • Sırtınızı kemerleyin

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir