تمارين الأرداف

أسئلة شائعة

ما أفضل التمارين لتقوية الأرداف؟

الجسر على الأرض، ورفس الساق إلى الخلف، والقرفصاء العميقة، والطعن. المهم أن تشعر بعمل الأرداف، لا الظهر.

كم مرة في الأسبوع أدرّب الأرداف؟

مرتين أو ثلاثًا، بالتناوب. الأرداف تتحمّل حجم التدريب جيدًا، لكن الاستشفاء يبقى ضروريًا.

هل أحتاج إلى أوزان؟

ليس في البداية: وزن الجسم والنسخ بساق واحدة يكفيانك وقتًا طويلًا. وحين يصبح التمرين المتقدّم سهلًا، يمكنك إضافة حمل.