تمارين البطن في 8 دقائق – المستوى 3
خريطة العضلات
الضغط مع وضع الساقين بشكل رأسي ولمس الكعبين
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالمستوى 3 من سلسلة تمارين البطن في 8 دقائق: تمرين سيكس باك متقدّم لعضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية، قائم على مجموعات طويلة. الصيغة هي نفسها التي صنعت شهرة النسخة الأصلية، التي شوهدت ملايين المرات: مناطق البطن الثلاث في جلسة واحدة قصيرة، مع فترات راحة وجيزة. وهنا تبلغ أصعب أشكالها، بمجموعات طويلة بما يكفي لتُبقي عضلات البطن تعمل إلى ما بعد ظهور الحرقة، مع نصيب حقيقي من الجهد لجانبي الخصر. لمن أتقن المستوى 2 ويريد اختبارًا جادًا لعضلات الجذع، في الطريق إلى سيكس باك أكثر وضوحًا.
