تمارين الجزء العلوي من الجسم
متوسط~9 دقيقة10 تمارين
خريطة العضلات
بلانك
00:00-08:40
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين متكامل لعضلات الصدر والترايسبس والجذع في جلسة واحدة. بدل تقسيم العمل إلى روتينات منفصلة، ينتقل بين جهود الدفع والدعم والثبات، فتتحسن قوتك وتشتدّ عضلات الجزء العلوي من الجسم كله. فترات راحة قصيرة تحافظ على الإيقاع. وزن جسمك هو وزن التمرين، فتبدأ ببناء العضلات أينما كنت.
