300 سعرة حرارية
متقدم~34 دقيقة43 تمرينًا
خريطة العضلات
الحواجز
00:00-34:05
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو طويل لعضلات البطن العلوية والسفلية، مع حركات للجسم كله تُبقي نبض القلب مرتفعًا بين تمارين الجذع. الأرداف والفخذان تشاركان، والكتفان والصدر ينضمان خلال حركات الجسم الكامل. الإيقاع متساوٍ من البداية إلى النهاية وفترات الراحة قصيرة ومنتظمة، فهو جهد متواصل لا سلسلة اندفاعات. لمن يملك قاعدة لياقة متينة ويريد جلسة بطن ذات نَفَس طويل.
