375 سعرة حرارية
متقدم~41 دقيقة55 تمرينًا
خريطة العضلات
الجري في المكان برفع الركبتين
00:00-41:05
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو طويل وشاق لعضلات البطن، يضيف إلى مزيج الحركات عالية الطاقة عملًا ثابتًا ومشدودًا لعضلات الجذع. هذا التناوب بين الحركة والثبات يجعل البطن يعمل بطريقتين مختلفتين، وتشارك الأرداف والفخذان أيضًا. فترات الراحة قصيرة ومنتظمة، فتبقى الشدة مرتفعة. للمتقدمين الذين يريدون جلسة بطن طويلة بطابع مختلف عن باقي السلسلة.
