70 سعرة حرارية
متوسط~7 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الضغط مع الذراعين متقاطعتين
00:00-06:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو قصير يضع عضلات البطن في المقدمة، بما فيها البطن السفلي. تمارين الجذع تسود وتتخللها حركات خفيفة تعتمد على الساقين، فيبقى النبض مرتفعًا بينما تواصل عضلات البطن عملها. يبدو متصلًا وسريعًا بلا وقت يُذكر للاسترخاء. اختيار جيد للمستوى المتوسط حين تريد عمل بطن مركّزًا بطابع كارديو في وقت قصير.
