Fremliggende benløft alternativ version
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne Pilatesøvelse er en variation af det klassiske Svanedyk. Hvis den udføres korrekt, kan denne enkle men effektive øvelse stramme og styrke benenes bagside (balder og haser). Den forbedrer også elasticiteten og bevægeligheden af hoften, og stabiliserer hele bækkenområdet.
"Fremliggende benløft" skal udføres langsomt og kontrolleret, hvor mavemusklerne holdes spændte for at beskytte den nederste del af ryggen.
Sådan gør du
- 1I fremliggende stilling, hvil underarmene på gulvet med håndfladerne mod underlaget.
- 2Spænd balderne og mavemusklerne og løft skiftevis dine strakte ben op.
- 3Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen.
⚠️ Almindelige fejl
- Løfte hofterne fra underlaget
- Bøje ryggen
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis