Pull-Down for ben
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne pilates-øvelse kræver god balance i forhold til kontrol af arme og ben, og anbefales til dem, som har en avanceret forberedelse. Under bevægelsen skal rygsøjlen forblive lige og strakt. Hovedfordelen er faktisk stabilisering af rygsøjlen. Ydermere styrkes og tones balder og mavemuskler. Denne type øvelse anbefales ikke til personer med skulderproblemer.
Sådan gør du
- 1I maveliggende stilling, understøt kroppen med dine hænder, hold armene vinkelret i forhold til underlaget, overkroppen helt lige, benene strakte og let adskilte.
- 2Ånd ud og løft ét ben, stræk foden og prøv at bevare stillingen uden at miste balance.
- 3Vend tilbage til udgangsstillingen. Gentag bevægelsen med det andet ben.
⚠️ Almindelige fejl
- Bøjer benet
- Bøjer halsen
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis