Dobbelte benstrækøvelser
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
De “dobbelte benstrækøvelser” er en klassisk pilatesøvelse, som opbygger modstand i dine mavemuskler, og hvor du udvikler din koordinationsevne og kontrol i hele kroppen.
Når øvelsen udføres korrekt, med overkroppen i stilstand under hele øvelsen, styrker den dobbelte benstrækøvelse ikke alene dine mavemuskler og nakkemuskler, den hjælper også med at opbygge styrke, adræthed og balance.
Sådan gør du
- 1Læg på ryggen. Saml benene med hænderne over dine ankler.
- 2Når du trækker vejret ind skal du trække dine arme og ben sammen.
- 3Pust ud, mens du bringer din knæ tilbage til brystet og slår armene rundt om benene.
⚠️ Almindelige fejl
- At du krummer lænden under den udstrakte del af øvelsen.
- At du placerer dine skuldre og hoved på gulvet
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis