Bentryk
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne øvelse er rettet mod din kerne, især de “nedre mavemuskler”. Den primære muskel der er ansvarlig for at løfte dine ben er iliopsoas. Andre muskler der arbejder med er hoftefleksorerne, den lige mavemuskel og quadriceps. Denne øvelse kan udføres hvor som helst og kræver intet udstyr. Det er en enkel, effektiv måde at forme dine mavemuskler og komme af med mavefedt.
Sådan gør du
- 1Lig på ryggen med armene til dine sider og benene i vejret. Knæene skal være let bøjede.
- 2Placer din venstre fod over højre fod for stabilitet og hold din ryg lige.
- 3Klem dine mavemuskler, mens du langsomt hæver dine hofter og skubber benene op.
- 4Ved tilbage til startpositionen og gentag.
⚠️ Almindelige fejl
- Brug dine arme til at skubbe hoften op
- Krummet ryg
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis