P4PBETAPassion4Profession

Enkelt benstræk

MaveBegynderUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Øvelsen påvirker de nedre mavemuskler og styrker kerne musklerne. Den forbedrer også din balance og forøger hoftens fleksibilitet. Du har kun brug for en måtte. Enkelt benstræk er perfekt til begyndere, og kan hjælpe til med at opbygge et stærkt fundament, som vil gøre det muligt at udføre mere komplekse øvelser.

Sådan gør du

  1. 1Lig fladt på ryggen med knæene bøjet mod brystet.
  2. 2Løft hovede og skulderblade.
  3. 3Anbring armene ved siden med håndfladerne nedad
  4. 4Træk dine mavemuskler sammen og bøj dine ben i en vinkel på omkring 45 grader. Berør dine knæ med begge hænder.
  5. 5Skift ben.

⚠️ Almindelige fejl

  • Krumme lænden
  • Løfte lænden når du skifter ben¯

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis