Mavebøjninger med knæene til brystet
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Mavebøjningen med knæene til brystet, bedre kendt som dobbelt mavebøjning, er en avanceret øvelse til træning af mavemusklerne og til stabilisering af lændeområdet. Delen med den “omvendte mavebøjning” i denne øvelse, den del som involverer benene, træner især den nedre del af dine mavemuskler. Det er vigtigt at huske, at én af de muskler som inddrages i denne øvelse er hoftebøjeren: denne muskel er den første som aktiveres under knæenes bevægelse mod brystet.
Sådan gør du
- 1Sid med bøjede ben og fødderne let løftet fra underlaget. Find balancen i stillingen ved at føre dine arme fremefter.
- 2Stræk dine ben let og på samme tid før din krop bagud i en tilbagelænet stilling.
- 3Før knæene tættere til brystet, ved at kontrahere mavemusklerne yderligere, mens du vender tilbage til startpositionen.
- 4Variant til mellem-niveau: for at mindske øvelsens intensitet, kan du udføre øvelsen med håndstøtte
⚠️ Almindelige fejl
- Anbring dine hæle i underlaget, mens du strækker benene.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis