P4PBETAPassion4Profession

Squat Sprællemænd

QuadricepsØvetUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Squat-sprællemænd aktiverer quadriceps, haser, balder og lægmuskler. Bevægelsen påvirker underkroppen, og styrker dine kernemuskler. Den forstærker også kardiovaskulær udholdenhed og hoftens bevægelighed. Grundet sin intense natur, øger den også din puls, og forbedrer udholdenheden.

Sådan gør du

  1. 1Stå ret op med fødderne i hofteafstand.
  2. 2Bøj knæene til 90 grader. Hold din torso opret, brystet oppe og dine hænder i vagtposition.
  3. 3Udfør en squat og skub dig op fra underlaget via hælene. Hold dine mavemuskler spændte under hele bevægelsen.
  4. 4Vend tilbage til udgangsstillingen og gentag.

⚠️ Almindelige fejl

  • Knæene strakt udover tæerne
  • Krumning af ryggen.

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis