P4PBETAPassion4Profession

Side-jackknives

SkråØvetUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Side-jackknives træner dine mavemuskler, særligt de tværgående. Grundet sin enkelhed er øvelsen velegnet for begyndere. Efterhånden som du gør fremskridt, kan du prøve forskellige udgaver af jackknife.

Sådan gør du

  1. 1Lig på højre side med venstre ben anbragt over højre ben.
  2. 2Før venstre hånd bag hovedet og anvend højre albue til at understøtte din overkrop.
  3. 3Spænd dine corer-muskler, løft venstre ben op og berør knæet med venstre albue i én bevægelse.
  4. 4Hold i 1-2 sekunder og vend tilbage til udgangsstillingen. Gentag og skift side.

⚠️ Almindelige fejl

  • Bruger hurtige bevægelser
  • Svinger hofterne

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis