Triceps Kickbacks
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne isolerende øvelse aktiverer armens triceps samt stabiliserende muskler, såsom den bagerste deltamuskel, mellemste og nedre trapezius, latissimus dorsi og rhomboiderne. Når den udføres korrekt, forøger øvelsen muskelstyrke og -tonus, former dine arme, og træner triceps laterale hoved. Udfør altid korrekt for at undgå skulderskader.
Sådan gør du
- 1Stå ret på med fødderne i skulderbreddes afstand.Læn dig langsomt fremad indtil overkroppen er parallel med underlaget. Hold knæene let bøjede og mavemusklerne spændte. Hovedet i linje med rygsøjlen.
- 2Grib en håndvægt med højre hånd med neutralt greb.
- 3Løft vægten ved kun at bevæge albuen. Fortsæt indtil din arm er fuldt ekstenderet. Hold stillingen nogle få sekunder.
- 4Sænk håndvægten til udgangsstillingen.
⚠️ Almindelige fejl
- Bevæger kroppen
- Holder albuerne for lavt
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis