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Dehnen einzelner Beine

BauchAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln und kräftigt Sie von innen her. Außerdem verbessern sich Ihr Gleichgewicht und die Beweglichkeit in der Hüfte. Alles, was Sie benötigen, ist eine Matte. Das Dehnen einzelner Beine eignet sich für Einsteiger und kann Ihnen beim Aufbau einer soliden Grundlage helfen, die wiederum bei der Durchführung komplexer Übungen nützlich ist.

So geht’s

  1. 1Liegen Sie flach auf dem Rücken, mit zur Brust angewinkelten Knien.
  2. 2Heben Sie Kopf und Schulterblätter.
  3. 3Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten.
  4. 4Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihr Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad. Berühren Sie Ihr Knie mit beiden Händen.
  5. 5Wechseln Sie die Beine.

⚠️ Häufige Fehler

  • Wölbung der Lendenwirbelsäule
  • Anhebung der Lendenwirbelsäule beim Wechsel der Beine

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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