Plank
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
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Die „Plank“ und alle ihre Varianten gelten in Bezug auf ihre Effektivität zum Trainieren des mittleren Rumpfbereichs, insbesondere der Bauchmuskeln, als eine der 5 besten Übungen, ohne die Wirbelsäule zu überlasten, wie es häufig bei den klassischen Sit-ups geschieht (insbesondere, wenn diese mit der falschen Technik ausgeführt werden).
Die Schwierigkeit dieser Übung liegt nicht so sehr in der Bewegung wie darin, die lineare Position für eine bestimmte Zeit zu halten und gleichzeitig bewusst die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken) anzuspannen. Diese Übung ist ein Muss für alle, die die ihre Rumpfmuskulatur aufbauen und dabei die Belastung des Rückens auf eine Minimum reduzieren möchten.
So geht’s
- 1Entspannen Sie die Rumpfmuskeln und kehren Sie in die Ruheposition zurück.
- 2Spannen Sie die Rumpfmuskulatur bewusst an.
- 3In Bauchlage stützen Sie sich auf die Unterarme, halten Sie die Beine angespannt und leicht geöffnet. Bilden Sie mit dem Körper eine gerade Linie.
⚠️ Häufige Fehler
- Anheben des Gesäßes
- Den Rücken krümmen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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