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Beinstütze

BauchProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Übung trainiert Ihre Rumpfmuskulatur, insbesondere die "unteren Bauchmuskeln". Der für das Heben Ihrer Beine in erster Linie zuständige Muskel ist der Lenden-Darmbeinmuskel (Musculus iliopsoas). Andere bei dieser Übung geforderte Muskeln sind die Hüftbeuger, der gerade Bauchmuskel und Quadrizeps. Diese Übung kann überall durchgeführt werden und erfordert keine Sportausrüstung. Es ist eine einfache, effektive Methode, Ihre Bauchmuskeln zu meißeln und Bauchfett zu verbrennen.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Arme an den Seiten, heben Sie die Beine an. Die Knie müssen leicht angewinkelt sein.
  2. 2Platzieren Sie zur Stabilität Ihren linken Fuß über dem rechten Fuß und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  3. 3Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Hüften langsam heben und die Beine nach oben drücken.
  4. 4Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Benutzen Ihrer Arme, um die Hüften nach oben zu drücken
  • Durchbiegen des Rückens

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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