Der Six-Inch-Hold
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Beim Six-Inch-Hold handelt es sich um eine Eigengewichtsübung. Ziel ist es, die Bauchmuskeln zu trainieren und die Haltung zu verbessern. Diese isometrische Übung kräftigt den Rumpf und sorgt dafür, dass die Bauchmuskeln zum Vorschein treten.
So geht’s
- 1Legen Sie sich mit vollständig gestreckten Beinen flach auf den Rücken. Die Arme befinden sich seitlich vom Körper.
- 2Heben Sie langsam beide Beine ca. 15 cm vom Boden an.
- 3Halten Sie die Spannung so lange wie möglich und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Balance zu halten.
- 4Kehren Sie zur Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.
⚠️ Häufige Fehler
- Arme und Hände benutzen, um Halt zu bekommen
- Den Kopf vom Boden anheben
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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