Squat jacks
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
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Bei Squat Jacks sind Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Gesäß und Waden beteiligt. Diese Übung kräftigt den Unterkörper und stärkt die Rumpfmuskulatur. Ebenso werden Herz-Kreislauf-System, Ausdauer und Hüftmobilität verbessert. Aufgrund der hohen Intensität werden Herzfrequenz und Fitness gesteigert.
So geht’s
- 1Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander.
- 2Beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel. Halten Sie den Rumpf aufrecht, die Brust geöffnet, und die Hände mit geballten Fäusten vor der Brust.
- 3Führen Sie eine Kniebeuge aus, drücken Sie sich dann mit den Fersen vom Boden ab. Spannen Sie während des gesamten Bewegungsablaufes den Bauch an.
- 4Begeben Sie sich schnell wieder in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.
⚠️ Häufige Fehler
- Die Knie stehen über die Zehen hinaus
- Hohlkreuz machen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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