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Seitliche Liegestützen

SchrägeProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Variation der Liegestütze trainiert die Rumpfmuskulatur. Es werden die Bauchmuskeln, die schräge Bauchmuskulatur und die Lendenmuskeln beansprucht. Gleichzeitig bessert man seine allgemeine Balance. Im Vergleich zur gewöhnlichen Liegestütze bietet diese Übung eine anderes Bewegungsmuster und richtet sich an die Bauchregion, nicht die Brust und den Trizeps.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite.
  2. 2Beugen Sie Ihren rechten Arm und nutzen Sie den Ellenbogen, um Ihr Körpergewicht zu stützen.
  3. 3Legen Sie Ihren linken Arm vor Ihre Brust, sodass die Hand auf dem Boden aufliegt. Halten Sie Ihren Arm nah am Oberkörper.
  4. 4Drücken Sie langsam Ihren Körper und Ihre Hüfte nach oben. Nehmen Sie sich für den Anfang der Bewegung Ihre linke Hand zu Hilfe. Halten Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie das Training auf beiden Seiten aus.

⚠️ Häufige Fehler

  • Die Hüfte zu hoch anheben
  • Statt der Bauchmuskeln die Arme benutzen, um den Oberkörper und die Hüfte anzuheben

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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