Trizeps-Kickback auf der Bank
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Diese Übung trainiert den Trizeps, der bei allen Druckbewegungen benötigt wird. Im Vergleich zu ähnlichen Bewegungsabläufen erfordert diese Übung weniger Stabilisierung von Schulter und Körpermitte. Sie ist damit auch ideal geeignet für Anfänger. Für eine gute Körperhaltung sollten Sie den Hüftbeuger trainieren.
So geht’s
- 1Legen Sie rechte Hand und rechtes Knie auf eine Flachbank. Halten Sie den Rücken gerade und schauen vor sich auf den Boden. Halten Sie eine Kurzhantel in der linken Hand.
- 2Heben Sie den linken Arm parallel zur Bank an, bis er vollständig gestreckt ist.
- 3Bringen Sie den Arm in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
- 4Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm.
⚠️ Häufige Fehler
- Den Arm nicht hoch genug anheben
- Einen runden Rücken machen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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