P4PBETAPassion4Profession

Trizeps-Kickbacks

TrizepsAnfänger🏋️ Kurzhantel

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

Die App gratis laden

Beschreibung

Durch diese Isolationsbewegung werden Trizeps und Stabilisationsmuskulatur wie z.B. hinterer Deltamuskel, mittlerer und unterer Trapezius, Latissimus und Rhomboideus angesprochen. Wenn richtig ausgeführt, stärkt Sie die Muskelkraft und Tonus, formt die Arme und spricht den seitlichen Kopf des Trizepsmuskels an. Durch die richtige Ausführung lassen sich Schulterverletzungen verhindern.

So geht’s

  1. 1Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und die Bauchmuskeln angespannt. Kopf und Wirbelsäule sind in einer geraden Linie.
  2. 2Fassen Sie eine Kurzhantel mit der rechten Hand im neutralen Griff.
  3. 3Heben Sie das Gewicht, indem Sie nur den Ellbogen bewegen. Strecken Sie Ihren Arm allmählich vollständig durch. Halten Sie für ein paar Sekunden.
  4. 4Senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

⚠️ Häufige Fehler

  • Den Körper mitbewegen
  • Den Ellbogen zu tief halten

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

Die App gratis laden