Dips mit zwei Bänken
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
Die App gratis ladenBeschreibung
Diese Körpergewichtsübung baut viel Muskelmasse im Trizeps auf. Sie braucht so gut wie keine Ausrüstung und kann fast überall ausgeführt werden. Zusätzlich zum Trizeps definiert sie Brust und Schultern. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, können Sie für einen erhöhten Widerstand eine Hantelscheibe auf ihren Bauch legen.
So geht’s
- 1Stellen Sie sich zwischen zwei Flachbänke. Legen Sie die Hände in schulterbreitem Abstand auf die hintere Bank und die Beine die vordere Bank. Halten Sie Ihre Beine gerade ausgestreckt.
- 2Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper ab, bis die Unterarme und Oberarme einen Winkel von 90 Grad bilden. Halten Sie die Ellbogen dabei so nah wie möglich am Körper.
- 3Die Ellbogen abspreizen
⚠️ Häufige Fehler
- Die Füße mittendrin auf die Bank verrutschen lassen
- Die Schulter hochziehen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
Die App gratis laden