Στήθος
17 ασκήσεις
Πώς να γυμνάσεις το στήθος
Το στήθος δουλεύει σε δύο κινήσεις: σπρώχνεις και κλείνεις. Οι κάμψεις σε όλες τους τις παραλλαγές, οι πιέσεις με αλτήρες και τα ανοίγματα γυμνάζουν πάνω, μεσαίο και κάτω στήθος: αλλάζεις τη γωνία του κορμού και το άνοιγμα των χεριών, και αλλάζει το σημείο που πιάνει. Πάγκο δεν χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις, ένα ύψωμα ή δύο καρέκλες κάνουν την ίδια δουλειά μέσα στο σπίτι.
Εδώ θα βρεις κάθε άσκηση σε βίντεο, με την εκτέλεση βήμα βήμα, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν: από την κάμψη στα γόνατα, αν ξεκινάς τώρα, μέχρι τις εκρηκτικές. Ο κανόνας είναι ένας και δεν αλλάζει: ωμοπλάτες πίσω και κάτω, αγκώνες όχι πολύ ανοιχτοί, έλεγχος στο κατέβασμα. Αν αφήνεις το σώμα να πέφτει, χαρίζεις τη μισή άσκηση. Καλύτερα λίγες κάμψεις καθαρές παρά πολλές βιαστικές.
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Μπορώ να γυμνάσω το στήθος χωρίς πάγκο;
- Ναι. Οι κάμψεις και οι παραλλαγές τους σε κρατούν για μήνες: ένα ύψωμα ή δύο καρέκλες αντικαθιστούν τον πάγκο.
- Κάθε πότε γυμνάζω το στήθος;
- Δύο φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον 48 ώρες αποκατάστασης ανάμεσα στις δύο προπονήσεις.
- Το νιώθω στους ώμους και όχι στο στήθος. Τι κάνω λάθος;
- Έχεις τους αγκώνες πολύ ανοιχτούς. Φέρε τους περίπου στις 45 μοίρες από τον κορμό και σφίξε τις ωμοπλάτες πριν σπρώξεις.