Κοιλιακοί + Στήθος – Επίπεδο 2
Χάρτης μυών
Push Ups με τα γόνατα με τις παλάμες στο άνοιγμα του θώρακα
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΚοιλιακοί και στήθος σε μία προπόνηση με το βάρος του σώματος: χτίζεις six pack και θωρακικούς μαζί, χωρίς να διαλέξεις ανάμεσα στα δύο. Οι δύο ζώνες εναλλάσσονται: όσο δουλεύει το στήθος, οι κοιλιακοί παίρνουν ανάσα, και αντίστροφα, οπότε αρκούν σύντομα διαλείμματα και ο ρυθμός μένει ψηλά. Στην κοιλιά η δουλειά πιάνει τόσο τους κάτω όσο και τους άνω κοιλιακούς· στο στήθος εστιάζει στο κεντρικό τμήμα των θωρακικών. Είναι ένα σκαλί πάνω από το Επίπεδο 1 και το ενδιάμεσο βήμα πριν από το Επίπεδο 3, το πιο σκληρό της σειράς.
