Jackknives laterales
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
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El jackknife lateral trabaja los abdominales, especialmente el oblicuo del abdomen. Debido a su sencillez, este ejercicio es ideal para principiantes. A medida que progreses, puedes probar distintas variantes del jackknife lateral.
Cómo se hace
- 1Túmbate del lado derecho con la pierna izquierda situada sobre la derecha.
- 2Pon la mano izquierda por detrás de la cabeza y utiliza el codo derecho para soportar el torso.
- 3Aprieta la musculatura del torso, levanta la pierna izquierda y toca la rodilla con el codo izquierdo con un movimiento.
- 4Aguanta durante 1-2 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite el proceso y luego cambia de lado.
⚠️ Errores comunes
- Usar movimientos rápidos.
- Mover la cadera.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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