P4PBETAPassion4Profession

Seinäistunta

EtureidetAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Seinäistunta on yksi parhaista nelipäisen reisilihaksen harjoituksista. Tämä liike tunnetaan myös nimellä roomalainen tuoli, ja se kasvattaa alaruumiin voimaa ja parantaa tasapainokykyä. Harjoitus kohdistuu pääasiassa pakaroihin, pohkeisiin ja nelipäiseen reisilihakseen. Sitä käytetään laajalti urheilulajeissa, jotka vaativat vahvoja reisilihaksia, kuten hiihto, soutu, jääkiekko ja miekkailu. Se on suosittu myös kehonrakentajien ja fitness-mallien keskuudessa. Säännöllisesti tehtynä se lisää isometristä voimaa ja kestävyyttä, muokkaa jalkoja ja vahvistaa sinua kokonaisvaltaisesti.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso selkä seinää vasten. Pidä käsivarret vartalon sivuilla ja jalat erillään hartioiden leveydellä.
  2. 2Liu’uta selkää alaspäin hallitulla liikkeellä. Reisien tulee olla lattiansuuntaiset. Pidä vatsalihakset aktivoituina. Pysy tässä asennossa noin 60 sekuntia. Oikein tehtynä tämä harjoitus saa aikaan polttavan tunteen reisilihaksissa.
  3. 3Palaa hitaasti alkuasentoon. Toista määrätty määrä harjoituksia.

⚠️ Yleiset virheet

  • Käsien lepuuttaminen reisien päällä.
  • Selän köyristäminen ja nojautuminen eteenpäin.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi