Käänteinen hauiskääntö levytangolla
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä eristävä liike treenaa hartialihaksia ja kyynärvarsia. Toisin kuin tavallinen hauiskääntö levytangolla, tässä liikkeessä käytetään myötäotetta. Käänteisen hauiskäännön avulla rakennetaan paksummat käsivarret, ja koukistajalihaksen huippukohta työntyy ylemmäs. Se myös monipuolistaa treeniäsi ja vahvistaa otetta. Se voidaan tehdä levytangolla EZ-tangolla tai olympiatangolla.
Näin liike tehdään
- 1Tartu levytankoon myötäotteella hartioiden leveydeltä seisoma-asennossa. Pidä selkä suorana ja kyynärpäät lähellä vartaloa. Polvien tulee olla hieman koukistetut.
- 2Nosta tanko rinnalle pitäen samalla olkavarret paikallaan. Purista koukistajalihaksilla uloshengityksen aikana. Liikuta vain olkavarsia.
- 3Pysy asennossa 1-2 sekunnin ajan ja laske levytanko hitaasti alas.
⚠️ Yleiset virheet
- Kyynärpäiden liikuttaminen pois vartalon läheltä
- Räjähtävien liikkeiden käyttö
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi