P4PBETAPassion4Profession

Rannekierrot levytangolla

KyynärvarretAloittelija🏋️ Levytanko

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Rannekierrot levytangolla eristävät kyynärvarret ja auttavat kehittämään vahvemman otteen. Tämä liike voidaan tehdä istuvassa tai seisovassa asennossa tai käyttämällä tasaista penkkiä tukena. Voit myös käyttää käsipainoja levytangon sijaan. Suorita liike ohjeiden mukaan ja hitaasti. Oikein suoritettuna tämä liike parantaa taipuisuutta ja lisää voimaa.

Näin liike tehdään

  1. 1Polvistu alas tasaisen penkin edessä. Tartu levypainoon molemmin käsin myötäotteella.
  2. 2Anna tangon vieriä kämmeniltä sormia kohti vain ranteita taivuttamalla. Jännitä kyynärvarren lihaksia koko liikkeen ajan.
  3. 3Laske tanko takaisin alas hitaalla ja hallitulla liikkeellä.

⚠️ Yleiset virheet

  • Koko liikerataa ei hyödynnetä
  • Kyynärvarsia ei jännitetä

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi